ile na kg

[...] jestem szczuply, ale wysportowany - gralem pare lat w siatke. Chcialbym wytrenowac glownie miesnie klatki, calych rak, barkow i moze karku + plecy - czyli ogolnie miesnie od pasa w gore. Prosze, napiszcie mi jakie cwiczenia mam robic na tym sprzecie, ile powtorzen, ogolnie caly cykl treningowy + jaka dieta. Z gory wielkie dzieki :) Pozdrawiam.

[...] wziołem sie za siłe głównie klaty i nóg... wszystko szło pieknie zaczynałem ze 105-100 kg na klate do 120 dojechałem na kreatynie i witaminach w dość krótkim czasie i o ile w nogach rośnie jak najbardziej od pewnego czasu (gdzieś od ok 2-3 tyg) odczuwam stopniowy spadek siły w klacie teraz jestem na ok 110 moze nawet nie nie wiem czym to [...]

Witam wszystkich Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu. Chodzi mi tylko o to ile razy w tygodniu czy łaczyć 2 partie mięśni czy każdą robić oddzielnie i ewentualnie ilość ćwiczeń i serii na każdą partie mięsni. Ogólnie ćwicze już rok czasu mam 24 lata 192cm i waże 110 kg i właśnie chodzi mi o to że mam sporawo masy ale niestety tej [...]

Czesc mam 22 lata ,brzuszek mi zaczal rosnac wiec chcialbym zaczac cwiczyc ,zakupilem sobie llaweczke ze sztanga i nie wiem jak sie to nazywa fachowo tym czyms czym mozna cwiczyc nogi a rowneiz cos podobnego do rak ,kladziesz sie na laweczce i po bokach z obu stron masz takie "L" na ktore zakladasz odwaznik i mozesz rowniez cwiczyc ,ale chodzi o [...]

[...] od prawie 2 lat trenuje na silowni 3x w tygodniu (pon. klata, biceps. wt. barki, nogi. śr. plecy, triceps). Jak już pisałem trenuje od prawie 2 lat na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem jednak cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 3g na1 kg -węglowodany: 7g na 1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle na ( próbę ) prop 6tyg + meta 5tyg 8. TRENING: 4-5 x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] rzeczy; -jem o konkretnych porach(staram się co do 20 minut pilnować żeby zawsze była ta sama godzina) od 4 do 6 posiłków dziennie; -staram się jeść dużo owoców i warzyw (ile tylko jest, wiadomo nie wszystko na raz, tylko jeśli coś jest to zawsze jem); -odstawiam herbatę, piję samą wodę niegazowaną i soki; Mój plan jest typowo [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:109 -udo: 57 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg mc -węglowodany: sporo -tłuszcz: średnio staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa siła bez zbędnego fatu 9. CEL CYKLU: zwikszenie obwodów i siły bez fatu [...]

Witam. Jak w temacie, co zjeść po treningu wieczornym? Trening kończę ok. 20.30, a kładę się spać ok 23.00 i mam zatem pytanie, jakie węglowodany i ile zjeść po treningu? Czy wystarczy 50g ww prostych bezpośrednio po, a później już samo białko, czy lepiej bezpośrednio po samo białko, a po ok. 45min 50g ww złożonych? Zależy mi na jak najmniejszej [...]

[...] kcal. Wyliczyłam, że mniej więcej normalnie mój organizm potrzebuje około 1300 kcal dziennie a więc w dnt obcięłabym te 300 kcal bez węgli w dzień treningowy jak myślicie ile powinnam zjeść ? 1500 kcal ? Mam 165 cm wzrostu i ważę 55kg Ćwiczę ok 60 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu, na razie ćwiczę w domu przy lekkim obciązeniu. Proszę was o [...]

[...] w jakim czasie. Wiem wiem, że jest mi również potrzebny trening, ale jak to jest najpierw lepiej trening masowy potem siłowy czy odwrotnie ?? Czy mógłby ktoś wyliczyć ile potrzebuje kcal/dobe, białka, węglowodanów i tłuszczy, bo ja już się pogubiłem nie raz mi wychodziło 1873, a czasami 1634. Zmieniony przez - MenQ w dniu 2010-07-15 [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 Siema, na kazdym forum ludzie radza brac do 100 mety czy wina oslonki na watrobe.zawsze tak robilem dawalem 2 kaps esentiale na 1 tab orala.I ok.Ale widze ze starzy wyjadacze nie daja oslon wogole i tez maja sie dobrze.Podobno ciezko dojechac watrobe taka mala [...]

[...] martwym ciagu. Dodajesz tylko z 5-10kg by nie bylo za latwo i masz rowniez niezauwazalne dla kregoslupa obciazenie. Robisz 20- 25 ciagow w serii z 45-50kg. I mam pytanie: ile serii MC i przysiadów przedstawionym przez Ciebie sposobem wykonywać; jak często to robić i czy stosować jakąś progresje ciezaru czy ma pozostawać bez zmian? z góry [...]

Hejka mam do waz wielka prozbe :D wiec tak ceh miec diete ze wsyztki co do cal i wogule bialka i ww i t ale niewiem co ile ma tluszczy wegi i wogule pomoglibyscie mi ulozyc jakis plan chodzi o mase wiec tak mam 167 cm wzrostu i 60 kg wagi wyszli mi tak dzienne zapotrzepowanie kaloryczne 1670,4 białko 100g dzienie węgle 346 tłuszcze 116 pomozecie [...]

[...] rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechac, ćwiczyłem bez żadnych środków dopingujących.. I teraz zamieżam znowu zacząć trenować i kupić mete.. I Chciałbym wiedzieć po ile ją dawkować i czy jakas dieta wchodzi w gre ? Wiek : 18 Lat Wzrost : 175 CM Waga : 65 KG Zdrowie : Zadowalające :P (Very Good) Pytam was, ponieważ nie mogłem znaleźć [...]

Ile g na 1 kg masy proponowalibyscie poszczegolnych skladnikow podczas kuracji metanabolem ?

[...] 2 kg, 4 x 2kg i 8 x 1kg) i biegam prawie codziennie tak po około 3 km, jakiś dodatkowy sport to na w-fie, ale wtedy to intensywnie. Jednak, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu a także jaka dieta. Nie chcę używać odżywek. PS około rok temu skończyłem po pięciu latach trenowanie taekwondo, jeśli to ma jakieś znaczenie.

[...] 10 ml oliwy z oliwek. Trening około 16:00 Po treningu 40g Carbo Posiłek 4 - ~ 18:00 Ryż biały - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 120g Posiłek 5 - ~ 22:00 Ser biały półtłusty - 150g , do sera do smaku śmietana lub mód Oliwa z oliwek - 10 ml Nie bede już pisał ile B/T/W jest w każdym posiłku, ale zapewniam odpowiednią ilość makroelementów i kalorii.

Witam: Mam mały problem W zeszłym roku we wrześniu zrobiłem mega redukcję i zjechałem Z wagi 100 na 65 kg aktualnie 85Kg w trakcie masy.testosteronem na poziom 53 jednostek i starałem się go podbijać jakimiś bosterami testosteronu przez prawie rok i wskoczył tylko na 153. Chciałbym go podbić do maximum widełek ale wiem ze boostery to szajs. [...]

[...] niedługo inwestuje w prawdziwe), i dalej nwm co mam dodac :(. Pod koniec sie rozciagam i trwa to około 5 minutek. Na razie to jest tylko taki plan, chociaż dzis już go robilem. A o to moje pytania: 1. Czy mogę mieć obecną dietę? 2. Ile kosztują hantle? 3. Co mogę dodać do treningu? 4. Czy mam inwestować od razu w mięśnie? 5. Mam robić [...]